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在练习瑜伽中如何应对生理性反应?
点击次数:1024次    发布时间:2017-2-10

     气肌耗费:
  这种景象通常容易发作在前期操练者身上。在操练时,一是体式强度不妥,机体难以习惯,使体能耗费过大,肢体某些部分回流血量削减;二是呼吸跟不上,使体内含氧量缺乏,致使呼吸短促、胸闷难忍、肢体动作沉重、动作不协调,乃至有肌肉哆嗦或厌恶等景象。
  解决办法:景象呈现后,恰当减慢动作、动量和起伏,并留意加深呼吸,坚持下去,发作的生理反应将逐渐减轻与不见,随后身体感觉体系得到反应,身体机能重新得到改进,气氧供应添加,肢体感觉才能又将进步,动作变得协谐和有力,这标志着“气肌耗费”现已有所克服,生理过程呈现新的平衡感觉。
  腹痛景象:
  瑜伽操练过程中,一些操练者常有腹痛景象在过度操练时发作。其主要因准备活动不充分,开始时动作过于牵拉用力,或许过度,因素是脏器官功用没有到达协调状况,致使脏腑功用失调,导致腹痛;也有的因操练前吃得过饱,或饮水过多,以及腹部受凉,导致胃肠痉挛{抽筋};少数人会因操练时间过长或起伏过于大,使下腔静脉压力上升,导致血液回流受阻;或许因肝脾虚旺,膈肌运动反常,致使两肋部肿痛。
  解决办法:假如没有身体自身病因痕迹,通常可采用减缓肢体动作的作量,加深呼吸,或许按摩痛苦部位或折腰呼吸等办法处理,痛苦常可减轻或不见。如痛苦仍不减轻,乃至加剧,就应中止操练,双手伏地,双膝跪于地板,坚持安静呼吸几分钟即可。如仍不见效,直接医院做进一步检查。关于患有各种疾病操练者,需要在专业教师指导下进行操练。
  晕厥景象:
  在操练中,因为脑部俄然血液供应缺乏而发作的一时性感觉损失景象,叫做晕厥。这个景象瑜伽各馆遇到的很少,恰恰在一禅地点培训的瑜伽馆有遇到案列。
  其主要因素是因为操练时,很多血液积累在下肢,回归心血量削减所造成的,也和操练者自身患有的低血糖病因有关。表现为:全身无力、头昏耳鸣、眼前发黑、面无人色、失去感觉、俄然昏倒、手足发凉、脉息慢而弱、血压降低、呼吸缓慢等。
  解决办法:遇到问题发作时,立即便病人平卧,两足略高于头部,并进行由小腿向大腿心脏方向轻推按摩或轻度拍击。一起用手点拨压人中、合谷等穴道,必要时给点水喝,糖水最佳。如有吐逆,应将病人头倾向某一侧。轻度休克者,应由同伴扶慢慢走一段时刻,协助进行深呼吸,即可不见表现;低血糖病人在操练前,尽量不要在饥饿情况下参与瑜伽操练,可在操练半小时前恰当尽点食物。
  肌肉痉挛:
  肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不自主地强直缩短,变得坚固。瑜伽操练中最容易发作痉挛的肌肉是小腿肌肉,其次是脚拇指肌和其它指肌等。
  在进行操练时,肌肉受到动作俄然影响时,就会发作肌肉痉挛。夏日和春秋两季节对比罕见,常在冬天或野外操练经常有发作;因素几种:有的操练者因准备活动不够,或肌肉猛力缩短,或缩短与放松不协调时,均可发作肌肉痉挛;也有的因心情过分严重所造成的。肌肉痉挛时,肌肉俄然变得坚固、痛苦难忍,而且—时不易减轻。
  解决办法:直接对痉挛部位的肌肉做缓慢的牵引。如:伸直膝关节,并配合按摩、揉捏、叩打等,以促进痉挛减轻和不见。操练前要做好准备活动,关于一些操练者平平时患有抽筋者,针对容易发作痉挛的部位,事先应做恰当按摩;冬天操练时,要留意保暖办法;过于疲惫和饥饿时也有引起抽筋景象,因而,不要进行过度操练 。


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