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瑜伽百科——莲花坐
点击次数:1338次    发布时间:2017-2-7

  莲花坐通常是指练习者在练习冥想坐姿时,双手与双脚放置的形状模仿莲花的形态。双脚放到对面的大腿上代表莲花的叶子,双手一保放在另一只的上方代表盛开的莲花。



莲花坐准备姿势


莲花坐


       练习瑜伽技巧:

       练习者首先将双腿完全地向外伸展坐着,然后从右腿膝关节处弯曲井折叠右腿,将它放在对面的(左侧)髋骨节上,使右脚放在左侧的大腿根上,并且脚心朝上。左腿放置的方法和右腿相同,把左脚放在右侧的髋关节上。调整双脚的脚后跟,使他们在耻骨前方几乎接触,并且每一只脚的后跟都靠向腹部。然后将左手伸展,手背放在双脚跟上,手心朝上。右手用同样的方式放在左手上,双眼凝视鼻尖保持鼻尖凝视法、收颌收束法以及根底收束,这就是完全的莲花坐。除去颈部之外,脊柱的其他部分保持竖直。

       莲花坐最重要的特征是收颌收束和根底收束两个收束法由于这两个收束法需要谨慎地练习,因此对于瑜伽初学者来说最好先练习收束法,然后再练习这个体式。

  练习的好处:整个下肢的屈肌被强烈地收缩和挤压。

  这种情况结合下肢其他肌肉在被动情况下保持很长时间,使血液循环的自由流动受到阻碍,这种情况下,骨盆区域则从腹主动脉的分支处获得了大量的血液供给。

    瑜伽是一种静力练习,它有独特的动作,所以它有独特的健身效果


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