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怎样用瑜伽式呼吸缓解情绪压力
点击次数:923次    发布时间:2017-1-23

  现代都市的生活常常令人烦躁不堪,夺得透不过气来。下面就为大家介绍一些基础的瑜伽呼吸法,以调理身心,缓解压力,提升工作效率。呼吸,是人从出生到死亡一直都在持续的活动,感知呼吸,就等于感知生命。在我们感到压抑、疲惫、烦躁不安、压力无处排解之时,不妨可以试试简单的瑜伽式呼吸法来进行缓解情绪压力。




  瑜伽呼吸法有几百种,有些能按摩内脏,有些帮助打通脉轮。人体有七个能量中心,排布于身体的中轴线上,名为“脉轮”。就像中医学说里的经络一样,当这些脉轮通畅并处于平衡的状态,就会对人的感觉和情绪发挥正面作用,让人的身心都通畅。

  这里介绍一种完全式呼吸,是胸式呼吸和腹式呼吸的结合,可以在任何时间或任何姿势进行。我们呼吸时腹部常常是收紧的,横膈膜(在你的胸腔下面,腹部上面那一圈)得不到锻炼,这是压力的表现。而完全式呼吸能锻炼横膈膜的弹性,增加肺活量,也能强化腹部肌肉。同时,腹部的起伏能够按摩位于腹腔的太阳神经丛,太阳神经丛是腹腔内最主要的神经丛,当它得到放松,会使全身更加平衡。

  盘腿坐,一手置于膝盖,一手放在腹部。缓缓吸气,感觉腹部慢慢鼓起,然后让空气充满整个肺部。


  缓缓呼气,先放松胸部,再放松腹部,把气体完全呼出。


  深吸一口气,同时身体微微后仰,呼气时下巴慢慢往前拉,张开嘴巴呼气。




  全呼出后嘴巴闭合,身体回到原位,屏气,胃部交替收放直到屏不住为止。





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