欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
健康饮食黄金法则
点击次数:997次    发布时间:2017-1-23

  健康饮食黄金法则是要健康,要美丽,更要十足的劲儿与活力,如果大家和我一样热爱生活却又是个把持不住自己的吃货,那我现在就给大家讲一讲黄金法则。






  一:早饭要吃好,三餐要按时

  早餐吃得像皇帝,午餐吃得像贫民,晚餐吃得像乞丐。这个道理大部们人都知道但却都反着来,早餐像乞丐,晚餐像皇帝。

  中国疾病预防控制中心进行的城市儿童少年早餐调查显示:1998年有6.7%的3~16岁儿童少年经常不吃早餐,而2008年的数据显示,中小学生每天不吃早餐比例在7%左右,10年过去了,早餐的问题还是没有得到解决。

  中国健康教育中心在2011年对全国10余个城市大学生的调查数据显示,大学生每天吃早餐的比例仅为65%,近三成学生采取节食的方法进行减肥。

  曾有媒体报道,有35%的白领饿着肚子上班,你是否也属于这一队呢?

  营养早餐包括四类:主食、肉蛋、奶或豆类、蔬果。如果你只吃了两类或以下则营养不足。吃不好早餐是孩子成长的绊脚石,影响学习、认知能力和体能;对成人来讲,不吃也会影响工作效率和健康。

  年轻人的胃病高发,大部分都是与三餐不按时吃有关,饥一顿饱一顿,这一点也是许多妈妈们对孩子唠叨最多的。按点吃饭,消化系统会形成与饮食行为相适应的规律,两餐间隔4~6小时,有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

  不吃早餐能减肥?错,不吃早餐反而会增肥。《美国预防杂志》上的一项研究调查了9.3万名参加者,结果表明,吃早餐频率最低者发生超重或肥胖的风险是几乎每天吃早餐者的1.75倍,儿童少年也一样,越不经常吃早餐,超重肥胖的危险越高。

  食物还是要回归天然

  二:新鲜食物好,少买加工品

  天然、新鲜的食物营养价值相对较高,而食物在生产加工过程中会破坏部分营养成分,甚至会产生一些对健康不利的物质。比如,粗粮中含有大量对肠道健康有益的谷物纤维,但精细加工后含量大大减少,保护肠道的功能也几乎丧失。这是近10年来,结直肠癌高发的重要原因之一。

  再比如新鲜鱼肉中富含多种不饱和脂肪酸,但加热和氧化过程会破坏这些有益健康的成分,甚至产生有害的氢化脂肪酸。而经常吃加工、烟熏、烧烤的肉类食物也是胃癌发生的危险因素。

  没有什么可以替代天然的新鲜食物,这一点从长寿的广西巴马人的饮食特点就可明白。

  进口果蔬营养更好?食物的价格跟其营养价值并不一定成正比,而是与其新鲜程度有关。进口的蔬菜水果品种稀有,但经过漂洋过海,其新鲜程度大大折扣,维生素等营养物质损失很多;而本地产的、应季的新鲜蔬果水分足、维生素和矿

  物质含量丰富,营养高而价格相对便宜。因此,要选对的不选贵的才是真理。健康饮食的黄金法则教会你热爱生活。


·上一篇:冬季减肥秘诀——美美哒过新年
·下一篇:瑜珈减肥瘦身5绝招 减脂更有效
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 辽宁瑜伽健身网,沈阳瑜伽健身网,沈阳瑜伽网,沈阳健身网,沈阳瑜伽馆,沈阳健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1