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适合白领养生的瑜伽(二)
点击次数:1476次    发布时间:2017-4-26

  5、站姿前弯


  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸一分钟。

  6、坐姿前弯


  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

  7、犁式


  仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

  8、婴儿式


  跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做五遍。


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