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适合白领养生的瑜伽(一)
点击次数:1467次    发布时间:2017-4-26

  快节奏的生活让我们的身体十分的疲惫,尤其是伏案工作的白领们一天工作下来,会让身体腰酸背痛。那么适合白领养生的瑜伽有哪些呢?

       1、踮足伸臀


  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

  2、猫伸展式


  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘。呼气,背部弓起,头向下垂,下巴靠向胸部。反复做十遍。

  3、肩桥式


  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做十遍。

  4、坐姿举臂


  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手。边吐气,边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。


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