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流瑜伽的养生瑜伽体式
点击次数:1025次    发布时间:2017-4-26

  给大家推荐一组流瑜伽的养生瑜伽体式,静心健身。在一吸一呼之间,一个个体式连接配合呼吸让我们的心情平和,身心放松。

      一、半前曲式(吸气)


  吸气,抬高胸部,身体起来一半,双手放在地上或者小腿上,背部平直。

  二、曲肘板式(呼气)


  呼气,向后走或者轻轻跳到手肘弯曲的木板式,大腿用力,腹部收紧;手肘夹紧身体,不要向外张开;身体从头到脚一条直线,初学者从木板式先把膝盖跪地,再弯曲手肘。

  三、伸臂山式(吸气)


  双脚微微分开脚掌内侧平行或者双脚并拢;脚掌在地上生根,大腿肌肉收缩,收腹,尾骨微微向下,骨盆中立,胸骨上提,双手伸直在身体两侧——山式;吸气,抬双手从两侧伸过头顶,眼睛向上看,拉长脊椎。

  四、站立前曲式(呼气)


  呼气,双手从身体两侧打开,保持收紧腿部肌肉,收腹,拉长上身,身体前曲靠向双腿,将双手放在地上。

  五、战士一式(吸气)


  吸气,左脚脚后跟转动落地,踩实地面,向前大约45度;保持前腿弯曲90度,抬起上半身,双手伸过头顶;骨盆正对前方,脊椎向上伸展。

  六、战士二式(呼气)


  呼气,左脚脚尖稍向后移动,双手打开到平行地面,骨盆转动正对左侧,变化到战士二式。眼睛看右手方向。

  七、向后的战士二式(吸气)


  吸气,保持右膝弯曲,下半身稳定;左手向后伸向小腿,右手伸过头顶,身体向左侧弯曲,拉伸右侧腰部。

  八、起跑式(呼气)


  呼气,把右脚迈向右手内侧,紧靠右手;右膝盖在右脚脚后跟正上方,后背伸直;初级一步不能将右脚迈到手之间,可以用右手抓住脚踝往前挪一步。


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