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超适合居家练习瑜伽体式
点击次数:1127次    发布时间:2017-4-22

今天小编给大家推荐几个超适合居家练习的瑜伽体式,尤其在夏季,不想出门的时候,在家练练下面的瑜伽,是不是别有一番滋味呢。重要的是还能塑形瘦身呢?


  一、站立直角式瑜伽

  1、站姿,双腿并拢。

  2、吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。

  3、呼气,上身向前平行于地面。

  4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  二、反功三角式瑜伽

  1、站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

  2、吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

  3、呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

  4、吸气,左手臂向头顶上方延展。

  5、呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

  三、坐立鹰爪式瑜伽

  1、瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。

  2、吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。

  3、呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  四、单脚V字式瑜伽

  1、坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。

  2、吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。

  3、呼气,曲膝下落,回到原始状态。

  4、吸气,交替练习。

  五、风车式瑜伽

  1、站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。

  2、吸气,手臂抬起,高举过头顶。

  3、呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。

  4、吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。


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