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生活压力大怎么办 减压瑜伽来帮你
点击次数:1027次    发布时间:2017-4-21

  1、辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)


  双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1-5分钟。

  2、舒缓俯卧扭转式(3-5分钟)


  身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  3、山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)


  将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

  4、辅助肩立式(5-10分钟)


  臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

  5、基本休息式(5-10分钟)

  将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部。用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。


  身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。将遮眼袋(或折成长条形的小毛巾)盖在双眼及额头部位。将意念放在呼吸上,维持轻松呼吸即可。

  慢慢地一次弯一个膝盖,将双膝并拢后侧躺,再张开着眼睛。继续这侧躺姿势休息几分钟,起身时使用手肘及下手臂将身体撑坐起,调整呼吸后,再起身进行其他活动。


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