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晨起练瑜伽 健康每一天
点击次数:1310次    发布时间:2017-4-21


  想必大家都知道,晨起练瑜伽是最合适的。刚起床,还未被各种事情充斥着大脑,可以更清晰更迅速的感受到身体、心理与精神的运作与变化。清晨的空气质量也是最好的,在早晨练瑜健身养生的效果也是最好的。推荐大家一组清晨练习的瑜伽,让我们一起唤醒你的美丽、健康, 给你一整天的活力。

  一、冥想动作。

  身体坐于双脚上,双臂水平打开,双手托住颈部,头部自然向后垂,背部呈C型。感觉背部肌肉正在挤压,舒展。


  功能:使腰部、臂部肌肉更紧实,放松头部紧张的神经。

  注意事项:将胸部挺起,手臂完全向身体两侧打开,保持心无杂念的状态。

  二、平衡动作。

  身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。


  功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

  注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

  三、支撑动作。

  身体俯卧, 双手平放在双肩两侧, 双腿自然伸直。抬起右脚, 左用脚趾撑地, 右腿搭到左腿上,吸气,双手下压, 支撑起身体。头尽量往后靠, 感觉颈前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势, 呼气, 身体还原。换另一侧重复动作。


  功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

  注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

  四、扭转动作。

  双腿盘坐,左臂自然垂直在身体一侧,呼气,以腰为轴,带动身体慢慢向左转,左手撑地。保持姿势几秒钟, 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。


  功能:此动作可以让脊椎得到按摩, 美化腰部的与颈部的线条.

  注意事项:配合好呼吸, 放松脸部肌肉,转身时,不要将重心放在支撑的手臂上。

  五、前屈伸展动作。

  直坐, 背部自然伸直, 双脚向前并拢伸直, 与上身成直角,屈右腿, 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿, 双手尽量去触摸左脚, 眼睛平视前方。自然呼吸, 保持姿势几秒钟,然后吸气, 将身体缓缓复位,左, 右两侧双腿重复几次即可。

  功能:此动作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。

  注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子, 将带子套在脚上,双手拉紧带子, 带动身体前倾。

  六、侧扭转动作。

  身体坐直, 双脚自然伸直, 与上身呈90度角。屈左腿, 把左脚收到右臀外侧, 右腿夸过左腿, 右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼气, 以腰部为轴, 带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线. 左手撑地, 保持姿势,自由缓慢的呼吸, 吸气, 将身体还原。


  功能:此动作可以按摩我们的颈椎, 脊椎以及内脏, 帮助清理体内的浊气。

  注意事项:在每次呼气时, 有意识的加大一下扭转的幅度, 但不要引起身体的抖动。

  清晨只需几分钟,练练瑜伽,让活力伴你一天!



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