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瑜伽减肥操 体重生活双减压
点击次数:1014次    发布时间:2017-4-11

练习瑜伽的好处有很多今天重点给大家介绍的是消除“压力”,“肌肉疲劳”,提升“肌肉活力”的瑜伽姿势。现代社会,生活节奏过快,生活压力不断增大,学会给自己减压在这时候就尤为重要。

  猫的姿势


  狗和猫也都有想放松,伸展腰肢的时候。同样的,我们人类想放松心情,伸展背脊时就试着变成猫一样,柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。

  效果:对解压很有效果。有利于消除肩周炎,背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部,激活内脏,消除多余脂肪。

  注意点:背脊,膝盖,手腕有不便时不要做。

做法:

  1、 双手手腕撑地,与肩同宽,手指打开。双膝并拢,跪于地板上。

 2、 一边吸气,一边头部后仰,让背部凹陷,腹部,胸部,喉颈尽量伸展,视线朝向天花板。尾骨尽可能的向天花板提升。

3、 一边吐气,一边尽量让背骨顶向高处,形成拱门的形状,视线看向尾骨,伸展头颈,背脊和腰部。如此慢慢的反复进行15次。练习过程中,要配合着动作进行呼吸,从尾骨开始运动全身,大幅度的但不要过于夸张。

高力式姿势(椅子姿势)


  “高力”是“力量强大”“激烈”“不平衡”的意思。高力式姿势完成时的形态看上去就是坐在椅子上的样子,所以又叫做椅子姿势。适合用于强化下半身,对于提升集中力和肌肉力量都很有效。

  做法:

  1、两脚分开,与肩同宽站立,手臂自然下垂,放于身体两侧。

2、吐气,两肩放松,然后再吸气,双手上举伸直。

3、一边吐气,一边屈膝,弯腰,眼睛平视,呼吸5次后停顿一会儿。此时,要感觉身体的重量沉与脚后跟,膝盖要超前于脚尖,注意不要把重心放于膝盖上。

 效果:提升集中力,消除肩周炎,强化脚踝,大腿,腿肚,背骨;放松伸直肩部和胸腔;有利于消除疲劳感,倦怠感和低血压。

  注意点:有头痛,失眠症状时不要做

怎么样,练习过后是不是发现自己的心情轻松了不少!


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