欢迎进入瑜伽健身网!咨询电话:15191883963
[全国分站]
四川站 陕西站 山东站 甘肃站 上海站 湖南站 北京站 深圳站 湖北站 辽宁站 云南站 江苏站 江西站 广西站 贵州站 天津站 广东站 重庆站 河南站 福建站 浙江站 宁夏站 青海站 山西站 吉林站 西藏站 安徽站 河北站 黑龙江站 新疆站 内蒙古站
瑜伽饮食搭配方案
点击次数:904次    发布时间:2017-4-5

瑜伽中把饮食划分成3类:悦性食物、变性食物、惰性食物。健康的瑜伽饮食有哪些搭配呢?小编今天给大家介绍一些,供大家参考!


活力早餐——让健康充满活力的一天从早餐开始。

高纤维、高能量早餐有助于延长青春,还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量,所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人,最好也是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。

选择提示:谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。纤维素可保护心脏,而纤维素只存在植物细胞中,肉食者得不到足够补充。

营养午餐——让丰富营养和持续的精力从午餐获得。

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠。健康的搭配,也能使练习者的身体变得柔软,更好地完成体位动作、拥有平和心境。

选择提示:可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食;或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

自然晚餐——做一顿让心绪回归平和的晚餐。

如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。

选择提示:尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。

睡前饮食:瑜伽练习结束后,不可以马上进食,要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐;如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。


·上一篇:瑜伽的9大误区千万别犯
·下一篇:可改善贫血的瑜伽体式
打印本篇文章    关闭窗口

如果本网站任何内容侵犯贵公司版权请及时联系我们修改或删除。
网站系统西安翔轩网络提供 © 2007-2010 辽宁瑜伽健身网,沈阳瑜伽健身网,沈阳瑜伽网,沈阳健身网,沈阳瑜伽馆,沈阳健身会所 版权所有
陕ICP备12003449号-1